ile idzie

[...] ciala to nie idzie tak szybko %-). Dzieki Paula :-). Taki jest plan, ale na razie musze ogarnac handstanda bez sciany. Zdaje sobie sprawe, ze to praca na lata, popatrzmy ile dzieci sie ucza chodzic:-). 22.12.2020 (wtorek) sport: cos pocwiczylam w domu, troche sie rozciagnelam. misz masz bez ladu i skladu. dieta: 2400 kcal 23.12.2020. sport: [...]

[...] ale ciezko idzie, zawsze jadlam 3razy dziennie i zapominam :> tak mi poprostu wygodnie :) sniadanie to zazwyczaj bialy chudy ser z chlebem z pelnego przemialu, nie wiem ile wagowo, ten chleb jest dosc ciezki i zapychajacy 3 kromki z reguly zjadam + bialego z 150-200gr mysle, do tego kefir jak wejdzie, jak nie to czasem do pracy biore, kuraka [...]

[...] ) 4. Wiosłowanie sztanga (20.5, 25.5, 25.5 kg) 5. Unoszenie z opadu (bez obciazenia) 6. Siady ze sztanga na smith'cie (45kg ???) 7. Uginanie nóg w leżeniu (3cegla, nie wiem ile to :>) 8. Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym (5kg) + brzuch (spiecia na wiszac na przedramionach, spinanie na maszynie) + 30 minut aero ad.1 ladnie [...]

[...] zostaw te kolana w spokoju, nie schodzisz tak jak na aerobikach. Na tych rysunkach widzisz jak sa ustawione kolana wzgledem tulowia, one wszystkie sa prawidlowo i to ile wychodza za palce zalezy od ustawinia nog. Kolana nawet musza byc w przysiadzie lekko przed palcami stop i na zewnatrz. Walnij sobie szerszy rozstaw nog, nie mysl o [...]

[...] aero + brzuch porecze jakos idzie, mp z wiekszym ciezarem juz zostaje na stale, tak samo jak unoszenie, przysiady bez szmita sa jednak masakryczne 3 dzien za mna, ale ile mnie to kosztuje silnej woli to tylko ja wiem estrogeny ciagle nisko a tesc szybuje :/ progestagen skonczylam brac i ze tak powiem czarna dupa, od dzis wale w siebie [...]

kupujesz dom?? na takie akcje to sie pisze zawsze, walek wysiegnik i wolne popoludnie mi tylko potrzebne pudło fajny nowy plan, będe podglądać jak Ci idzie pompki na poręczach to zarąbiste ćwiczenie , próbuj próbuj kiedyś w końcu pójdzie 1 , a potem 2 , a potem się sama zdziwisz ile potrafisz zrobić

piatek - 12.06.2009 wypiska: 1. Wyciskanie sztangi skos (olimpijska + 4kg ) 2. MP (taka miniaturka olimpijskiej z grubymi koncami.. nie wiem ile wazy) 3. Francuskie wyciskanie w waskim chwycie sztanga (6kg na sztange) 4. Wiosłowanie sztanga (20 na sztange) 5. MC na prostych (j.w) 6. siady na smithcie (sztanga + 10kg) 7. uginanie nóg w leżeniu [...]

[...] mam dziwne wrazenie ze ta maszyna jakos za latwo chodzi ;) ad 2a j.w barrdzo dziwne ad 2b przegielam, za duzo, przyjmuje wage sztangi jako 10kg - choc nie jestem pewna ile wazy taka mala wygladajaca jak olimpijska, ale mysle ze nie wiecej niz 10kg, do tego doszly 2x10kg 2x2.5 + zaciski z olimpijskiej to jak dobrze licze daje 40kg, nastepnym [...]

[...] za tym idzie... low carb :-( Więc muszę sobie zoorganizować coś na jutro by fajnie czas zleciał.Może uderze na jakiś basen albo do kina, zobacze... :-) ps. jeżeli ktoś wie ile hajsu trzeba przelać na PZFIKTS to będę wdzięczny :-) Bo niby sprawdzić można w zakładce "komunikaty" na ich stronie, ale patrzyłem i tam nic niema na ten temat Dieta MC: [...]

[...] % co wsyt. na scenie tylko dla całej reszty ćwiczącej normalnie. Po 2gie nie wiem czym tu się chce pochwalić i co pokazać osoba jedząca 3 kg karkówki dziennie... Powiedz mi ile białka jest w 3 kg karkówki? załóżmy nawet że jest to 20 gr na 100 gr produktu wychodzi na to że spożywasz go z samej karkówki dziennie 600 gr. Powiedz mi teraz czy [...]

nagraj przy okazji to wiosło sztangielką w najcięższej serii bo ciekaw jestem jak to idzie skoro tak dobrze, u mnie na siłce ile jest osób tyle technik wykonywania tego ćwiczenia %-)

[...] 85-95proc swojego max po prostu pracuje się na niższych ciężarach ale przy większej liczbie powt i o dziwo max u niektórych są imponujące .Można raz w miesiącu się sprawdzić ile wynosi max i co najwyżej skorygować swój ciężar. Jest zabawne jak większość kulturystów amatorów podchodzi do ciężaru używanego w danym ćwiczeniu.A dobrze dobrany ciężar [...]

10-01-2015r. DT DIETA: nadal brakuje do 4,0 kkcal:/ przegapiłem jeden posiłek i teraz nadrabiam małymi skokami. TRENING: Nogi + klatka lekko 1. Wyprosty nóg w siadzie na maszynie 4 x 25/20/15/12 --> 35;45;55;67,5; takie rozgrzewkowe ale na poważnie. jak wchodzę w zakres 15 i 12 rep to nie mam problemu i robię bez przerwy ale te 25 i 20 to [...]

[...] koks nie robi sam z was nadludzi Oczywiście, że nie robi, ale jest drogą na skróty i bardzo chciałbym zobaczyć tych koksiarzy jak już dożyją wieku naszego pana Janka (o ile dożyją) i wtedy porównać ich sylwetkę z nim. Dla mnie sylwetka jest piękna kiedy jest wynikiem ciężkiej pracy, uporu, wyrzeczeń, systematyczności, sprawności (w tym [...]

[...] bo co ściemni "tak zrobiłem to formę na odżywkach firmy xxx +ryż z kurczakiem" aha to szacun, a drugi niezwiązany ze sponsorem powie prawdę co leciało i dostanie wiązankę hejtu. Niestety ale trochę chcemy sami byc oszukiwani. Dlatego ogladajmy i podziwiajmy tych naszych mistrzów BB a nie zaprzątajmy sobie głowy co, kto, ile i gdzie wbił:)

[...] "V" wyciągu górnego 4 x 12 --> 70,80,85,95 3. Przyciąganie na "T"sztandze(maszyna) 3 x 10-->30,40,50 4. Przyciaganie jednorącz rączki wyciagu STAR TRAK 2-3 x 12--> hgw ile tu było 5. Wznosy sztangielek w leżeniu przodem nas skosnej ławce 3 x 12 --> 20,20,20 + Szrugsy ze sztangielkami w siadzie 3 x 12 6. Ściaganie linek z dołu na wyciagu [...]

kerada fotek nie komentowałem bo ile razy na tydzień można te same chude zdjęcia dawać - tylko czekam aż powie że idzie triatlon uprawiać}:-() Halo TRI się nie "uprawia" - to nie warzywa w ogródku - na TRI się ciężko haruje, ZDROWIA

[...] Tric - ćwiczenie dodatkowe bo nigdy nie będę chyba zadowolony z rozmiaru ani z kształtu tej partii mięśniowej. Cardio - 35 min. Gwidu zadam Ci jedno pytanie kluczowe: ile Kołodziej zbudował masy odkąd obserwujesz jego dziennik w którym ćwiczy z powtórzeniami 8-12? ;-D Pewnie nie za dużo, więc musisz go zapytać jak ćwiczył jak stawał się [...]

[...] - jesteś młody to leć mocno, ciało ci pozwoli, hormony wspomogą jesteś straszy ćwicz z głową. jak ciśniesz to ciało rośnie - ponizej 10% bf to głupota dla organizmu o ile nie zarabiasz ciałem i nie zajmujesz się estetyką - rolowanie - tylko na maksa do bólu, jak robisz bez użycia siły to tkanka się nei luzuje - białko dla starszych musi [...]

[...] na nowy PB}:-( dosiad muszę pogłębić i szybciej łokcie do góry ciągnąć przy blokowaniu jak sztanga już jest na nich ale fun i potencjał jest;-) polecam koniec 2 treningu - ile serii - nie mam zielonego pojęcia }:-( coach od sztang powiedział że dobrze idzie i z tej mąki będzie chleb8-) dieta... ach ta dieta, pilnowana i liczona skrupulatnie( [...]